近日，漳州迎来冷暖空气频繁交汇的强对流天气，春雨连绵，湿气渐重。如何应对春日湿气？记者采访了漳州市中医院糖肾科主治医师刘雯涓，整理出一份“内外兼修”的春日养生指南。

湿气从何而来？

主要分为“外湿”和“内湿”两类

“外湿”是由于外界环境的影响。闽南地区地处沿海，气候温暖，雨量充沛，春季有梅雨，夏季热得像“蒸桑拿”，冬天偏湿冷，湿气基本全年在线。“以春季为最，每年3月至5月，因湿气引发问题的患者不在少数。”刘雯涓表示。

外来的湿气对人体有影响，相对应的，还有“内湿”，即内在的湿气。刘雯涓介绍，人体内的水湿代谢需要脾胃的运化，如果脾胃运化不调，就会导致体内水液代谢失常，从而导致舌苔厚腻、浑身沉重等症状。春天湿气重的原因主要在肝，《黄帝内经》中提到“春主肝，肝克脾”，春天肝气旺盛，但容易导致脾功能变弱，代谢水湿的能力随之变差，湿气则更重。

刘雯涓表示，湿气引发的疾病很“磨人”，一般具有重浊、黏滞、趋下的特性。重浊就是早上起床像顶了块湿毛巾，昏昏沉沉，或者肢体沉重、胳膊腿像绑了沙袋，以及老年患者容易膝盖发僵，体型肥胖。黏滞体现在症状缠绵难愈、病程较长，如慢性湿疹反复发作。趋下指的是湿邪易侵袭人体下部，如下肢水肿等。

此外，湿为阴邪，易伤阳气，容易导致食欲减退、食后腹胀、腹泻、水肿等，也会导致胸闷气短、痰多白黏。湿气易与其他邪气兼夹，结合致病，如：与寒结合为“寒湿”（如关节冷痛），与热结合为“湿热”（如黄疸、痢疾）。

应对春日湿气，关键在于“内外兼修”，既要防外湿，又要清内湿。刘雯涓说，总法则就是祛湿、健脾、疏肝、固护阳气。

在祛湿方面

要避免冒雨涉水，利用除湿机除湿、烘干机烘干衣物，忌食生冷海鲜、奶茶甜点、酒水。

在健脾方面

可以采用食疗的方式。常见的“闽南四神汤”，用山药、莲子、芡实、茯苓煮粥或者炖汤食用。若是湿热，可以将赤小豆、绿豆、黑豆三种豆子煮水喝；若是寒湿，则可以用薏米炒至变黄色后，煮水饮用。

在疏肝方面

要做到适当运动，比如八段锦、快步走等。少熬夜、莫生气，保持松弛感。可以饮用陈皮玫瑰花茶，达到疏肝理气的效果。

此外，要注意固护阳气。在穿衣上要遵循“春捂秋冻”原则，不露腰腹。可以选择用艾草和生姜泡脚，时间选择在睡前15分钟为宜。