2025年高考已经进入最后倒计时。正在全力备考的高三考生们应如何调整心理状态，应对考前的各种紧张情绪？一起来看看这份心理调适指南！

学生方面

临近高考，如果计划太多无法完成的时候，会进一步加重焦虑感和自我谴责。所以，在剩下的时间里除了巩固好知识的重点，可以利用好“加法原则”，关注自己比前一天获得了哪些新收获、看到自己已经掌握了哪些知识，不断强化自己的信心。

高考前，考生在心态上较容易出现压力之下的紧张情绪。

首先，我们需要学会去接纳自己的情绪。承认紧张的存在，减少与它们的对抗，将关注情绪转移到释放“具体信号”上去。比如，数学成绩不好感到焦虑时，可以进一步思考，数学的哪个知识点让你出现焦虑感觉，采取对应措施去解决。

其次，不妨学着转变看问题的方式。面对紧张和焦虑时，用积极的方式去看待它们。因即将进入考场的最后阶段感到紧张和压力时，可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋，充满期待”，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力。

考前，大家不必打破日常生活规律而刻意营造一种轻松的氛围。只要按照日常习惯或者稍微提早一点睡觉就行。早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。

事实上，即使真的出现考试前一晚没睡好，甚至整晚完全没有睡，在第二天照样还是可以通过身体的运动激活带来激素调节，让自己保持正常的清醒水平。所以，睡不着就睡不着，闭目养神即可，大脑的兴奋会一直持续到第二天的考试中，注意力将帮你专注于考试，不会影响你的考试发挥。

家长方面

那么，这个特殊时期，家长又该如何做好陪伴，帮助孩子们树立信心呢？

作为高三学生家长，此时在生活上要多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步。不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。

临考前，家长们要做好学生的后勤保障工作，营造良好的家庭氛围，确保他们合理膳食、规律生活。家长不要把自己的焦虑情绪传递给孩子，可以多聊一些轻松的话题，向孩子传递“考试尽力就好，身心健康更重要”的理念。

在考前，父母和孩子沟通的言语尤为重要。您可以真诚地告诉孩子您的真实想法和感受。例如，可以说：“孩子，你知道吗？看着你最近高强度地努力，妈妈觉得你很辛苦但也很棒......”，或者“你每天都在为目标努力奋斗，我们由衷地为你感到高兴。”

有些孩子此时会信心不足，静默在自己的困境之中。如果孩子有心事憋在心里，就会越想越失去信心，此时找个亲近的人聊聊天，也是必要的。作为孩子信任的人，您要理解孩子的需求。这时，比较保险的方式是认真地听、用心地听，让孩子将心中所想完全地表达出来、倾诉出来。

本期主讲专家

郭丽容  

漳州市第四医院心理治疗师、二级心理咨询师。擅长青少年个人成长问题、婚恋情感、学习压力、人际关系、焦虑、抑郁情绪问题、儿童厌学问题等。