5月5日是二十四节气中的立夏，一年中的第七个节气，夏季的第一个节气。立夏后，漳州地区日照增加、气温升高、雷雨增多，春播作物逐渐成长，夏收作物进入旺季生长。这个时节，市民该如何健康养生呢？

《黄帝内经》对“夏三月”有记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”简单解读，就是说夏季养生总原则要符合夏季时令特点，要“养长”。中医认为，夏养“长”，则是充实内在，使形体阳气充盛。具体可以从情志、饮食、运动、起居四个方面说起。

01情志上忌大喜大悲，宜保持心情舒畅

立夏时节，应养心，内修礼德，外持礼仪，修心炼己，心静意平。夏季是气血通畅的季节，如果违背了夏季的自然之道，就伤了心。夏天若“伤心”，会导致“长”气不足，供给秋天收敛的能力差了，就会发生疟疾类的疾病，到了冬至之时，病情可能加重。

02饮食宜清补平和，以防“阳亢火升”

立夏时节的饮食要诀在于“增酸以生津，减苦以养胃”，旨在调和脾胃之气机。具体来说，忌食辛温燥烈的食物，如辣椒、羊肉、高度白酒等；多摄取富含维生素与膳食纤维的新鲜果蔬及五谷杂粮。自然界立夏后暑热渐盛，可适度摄入苦味食材以清热解暑，如苦苣、苦瓜等皆为应季药食同源的苦味食材。暑热汗多之时，适量饮用绿茶、苦丁茶等天然苦味饮品，既可清心除烦，又能生津止渴。不过，凡事需要适度，需谨记不要过食，否则易耗伤心气、损伤脾阳。

03运动宜适度，忌剧烈耗散

立夏时节，暑热渐盛，天气暖和会使人体的腠理开泄，汗孔张开，循环系统功能加强，若运动过激，就有可能耗伤阳气，甚至会引发电解质失衡。所以，最好选择和缓有氧的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极导引等，以调息养气，顺应夏长之道。

04在起居上，立夏宜晚睡早起

立夏时节，阳气渐长，起居当顺应天时。宜“夜卧早起”，但勿过子时（晚上11点），晨起后可适度活动以助阳气升发。午间小憩（30分钟以内）可敛养心气，但忌久卧伤气。立夏养生重在“顺应天时”，平衡“养阳”与“防暑”，根据个体体质调整细节，方能安然度夏。

立夏节气药膳

1.小米红糖大枣粥

食材：小米100克，大枣10颗，红糖适量。

做法：小米清洗，红枣清洗去核切小片。备好的材料与清水一起下锅煮，煮好加入红糖搅拌即可食用。

功效：益气补血，健脾暖胃，宁心安神。

2.龙眼肉粥

食材：龙眼肉20克，粳米100克，白糖少许。

做法：将龙眼肉同粳米下入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：补益心脾，养血安神。

注意：喝龙眼肉粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。

3.益气养心粥

食材：党参20克，山药30克，莲子（带芯）30克，粳米200克。

做法：将党参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

功效：健脾益气，清心安神。

4.芪精大枣饮

食材：黄芪10克，黄精10克，大枣5颗。

做法：水煎服，每日一剂。

功效：益气养心。

林汉钦

漳州市中医院副主任中药师，第三批全国中药特色技术传承人才，林向前专家全国老药工传承工作室负责人，福建省第二批基层老中医药专家师承指导老师。