随着天气回温，万物复苏，我们迎来了充满生机的春季。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意在春季是推陈出新、生命萌发的时节。天地间富有生气，万物欣欣向荣。人体顺应这股向上、向外舒展的自然之气养生，不仅能精神焕发，更能为一年的健康打下坚实的基础。

那么，在这个万物生长的季节，我们应该如何养生呢？

一、养肝为先

中医认为，四季与五脏相对应：春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。肝主疏泄，与人的情志变化关系密切，养肝可以调畅全身气机，疏肝解郁、调节情绪。

1.多吃“青色”食物： “青色入肝”。可多食用韭菜、菠菜、荠菜、香椿、西蓝花等绿色蔬菜，助肝气升发和疏畅。

2.少吃酸味：春季肝气旺盛，多吃酸味食物（酸入肝），会导致肝气过旺，影响脾胃功能。可多吃红枣、山药、蜂蜜等甘味食物来养脾。

二、春捂秋冻：别急着脱掉厚衣服

春季气候是“孩儿脸，一天变三变”。此时阳气刚刚生发，人体皮肤腠理（毛孔）逐渐张开，但对寒邪的抵抗力还较弱。应该重点注重“背、腹、脚”的保暖：

·背部保暖：预防风寒侵入，减少感冒。

·腹部保暖：保护脾胃，防止受寒引起腹痛、腹泻。

·脚下保暖：“寒从脚下起”，裤子和袜子别脱得太快。

三、防风邪

风为百病之长，是很多外感病的致病因素。风邪侵入人体，容易引起感冒、头痛、荨麻疹、鼻炎发作等。在此季节，外出应注意防风：

·大风天减少外出：尤其是有基础病、抵抗力弱的人群。

·护好大椎穴：脖子后面突出的骨头处（大椎穴）是人体阳气汇聚点，也是最容易感受风邪的地方，建议搭配个丝巾。

四、调畅情志：怒伤肝，要多笑笑

春季肝气旺盛，人容易情绪波动。春季情绪管理法：

·多赞美，少批评：像春天对待万物一样，对待他人和自己。

·接触自然：周末去踏青、赏花，借助大自然的生发之气，把心中郁闷散发出去。

·按揉太冲穴：脚背上，第一、二趾骨结合部前方凹陷中。这是肝经的原穴，经常按揉能疏解郁气。

五、推荐食谱：春季养生三宝

1.韭菜炒鸡蛋——助阳护肝

韭菜温补肝肾，鸡蛋滋阴，两者搭配既升发阳气又不至于燥热。

2.枸杞山药粥——健脾养肝

山药补脾，枸杞养肝，大米和胃。适合春季感觉疲劳、眼睛干涩的人群。

3.薏仁玫瑰茶——健脾祛湿，疏肝解郁

薏仁健脾祛湿，玫瑰疏肝解郁，春季雨水多，两者搭配不仅能祛除体内湿气，还能调畅情志，和谐身心。

六、结语

春天是播种的季节，在身体里种下“健康”的因，才能在秋冬收获“无恙”的果。让我们顺应春天的节奏，放松身心，舒展筋骨，像一棵树一样，在这个春天向阳而生。

温馨提示：本文为中医养生科普，不能替代医疗诊断。如有严重不适，请及时就医。